“公共福利有助于睡眠”融入社区。科学睡眠是好的

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摘要: 近日，中国医科大学第一医院鞍山医院心理科专家在湖南街邮电社区的居民门前做了一场“公益助眠”的讲座，帮助大家了解对“睡眠”的科学认知。

爱做梦，难以入睡，睡眠时间短，睡眠浅。你有没有被这些糟糕的睡眠经历困扰过，担心会影响你的健康，增加你的心理负担？近日，中国医科大学第一医院鞍山医院心理科专家在湖南街邮电社区居民家门口举办公益睡眠援助讲座，帮助居民了解睡眠的科学认知。

本次讲座是中国医科大学第一医院鞍山医院公益性睡眠救助活动的第八站，旨在使社区居民对睡眠不良有一个科学、系统的认识。同时，专家解答社区居民关心的热点心理问题，帮助大家了解心理健康知识，学会调整心理压力，快乐度过每一天。

随着社会的不断进步，人们的工作和生活越来越快，越来越多的人患有精神疾病和失眠，而且异常的情绪和失眠也很复杂，危及人们的健康。中国医科大学第一医院鞍山医院心理科主任巴解释说，睡眠是正常生活中自然发生的一种精神状态，与清醒状态交替出现。根据中国睡眠研究会2016年发布的睡眠调查，中国成年人失眠的发生率高达8.2%。适当的睡眠时间是保证健康的重要条件。睡眠时间异常会增加肥胖、高血压、心血管疾病和癌症的风险，还会降低白天的认知功能。太短或太长的睡眠时间会增加死亡率，而太长的睡眠时间会产生更大的影响。

在活动中，巴以“公益助眠”为题，对睡眠的功能、失眠的症状、失眠的治疗进行了详细的讲解，使居民对睡眠有了科学、系统的认识。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满意的主观体验，这影响了他们白天的社会功能。据巴介绍，门诊失眠患者对睡眠质量或睡眠质量不满意的相关症状有:入睡困难、维持睡眠困难、早醒、无法再次入睡；睡眠障碍导致临床意义上的疼痛，或损害社会、专业、教育、学术、行为或其他重要功能；睡眠困难每周至少3晚，睡眠困难至少3个月；虽然有足够的睡眠机会，但睡眠困难依然存在；精神障碍和身体状况并存不能完全解释失眠的主要症状。

日常生活中如何调节失眠？巴·陈余建议失眠症患者在睡觉前停止使用刺激中枢神经系统的物质，包括咖啡、葡萄酒和茶。如果你有午睡等日间睡眠习惯，建议不要超过30分钟。入睡前3小时不要做剧烈运动，早上做适当的运动。睡觉前避免刺激，听听收音机或轻松阅读，洗20分钟热水澡。最好不要设置闹钟，保持良好舒适的睡眠环境。

近年来，随着社会的不断进步，人们的工作和生活节奏越来越快，越来越多的人患有精神疾病和失眠。情绪异常和失眠也很复杂，危及人们的健康。为此，中国医科大学第一医院鞍山医院公益心理讲座活动将继续开展，贴近群众，造福更多人，保护人民身心健康。

全媒体记者巴希尔

来源：鞍山新闻