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1、要将脚摆放:脚放进泡沫棉的上面。与木地板成90度,身体往前面躺,头无需靠在仰卧板上。

2、身体往后仰,腹腔贴在板上,头不能贴,腰要贴在上面,那般才可以训练到,但是上半身就不用贴了。

3、将手放进耳朵里周边或者枕在脑后。手一定要放好,无须借助胳膊发力。用腰发力。

4、准备好状态之后就可以起來的。因为全部站立起来太累了,重要或者做卷腹。在腹腔弯曲的情形下停留一下再出来又不断。

疑难问题:

1、底垫能不能过软:做仰卧起坐时,人要平躺着,重心减少,倘若底垫过软得话,很容易使腹腔缺失承受能力,使腰椎间盘不太舒服


2、除此之外还会使动作变形,使动作做不立即,从而伤害锻练的预期效果。底垫厚薄倒沒有较大的关系,例如健身俱乐部里的底垫厚


薄一般在2-3CM,而床和布沙发也极有可能厚一些或者薄一些,这类并不伤害锻练。

3、上身应卷起来,而不是抬起来:如果是在家里做,无论躺在床上或者沙发上,都必须把脚部跷高,使膝盖骨弯曲成90度,髋关要弯


折成120度,造成一个室内楼梯的模样,这也是有效的逐渐状态。做的过程中应把上身卷起来,而不是抬起来。


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来源:鞍山新闻

标题:仰卧起坐板适当操作步骤?

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