如果你不吃“稳定”，你就不能睡觉，担心依赖...

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(全媒体记者巴茜)昨天，记者了解到，67岁的张先生常年失眠，难以入睡，多次去医院，每天服用1 2片安定，担心药物依赖对健康有害，但停药后难以入睡。他很苦恼，不得不去医院。

中国医科大学第一医院鞍山医院心理科主任巴到医院看望张，并询问患者白天活动情况良好，情绪状态良好。最近，我听说安定不能一直吃，但停药后我就睡不着。我的心非常矛盾和纠结，我每天都感到烦躁。经过进一步的详细了解，发现病人独自在家多年，他的妻子帮助照顾他的小孙子，但他一年到头都不在家。病人每天自己生活，白天身体状况良好，可以外出活动。因为他们晚上无事可做，所以他们每天晚上七八点钟躺在床上看电视，大约十一点钟准备睡觉。每次我准备睡觉的时候，我都不会犯困。我不能像煎饼一样一遍又一遍地睡觉。心理相关检查无明显异常。考虑到患者长期服用地西泮后可能会出现戒断反应，还发现患者的睡眠习惯存在问题，且患者由于心理原因特别依赖地西泮，所以不希望医生更换药物。医生最终同意病人从调整睡眠习惯开始。有人建议不要让病人每天边看电视边睡觉。他们应该只在准备睡觉的时候睡觉。如果他们必须在床上看电视，他们不应该躺下来看。当你准备睡觉的时候，你可以考虑听些音频来分散自己的注意力，或者用小锤子敲打你的身体来放松。如果你躺了30分钟后睡不着觉，并且感到不舒服，那就起床在田野里散步，然后在你困的时候躺下睡觉。在试着回家两周后，病人的睡眠明显改善了。躺了一会儿后，他不知不觉地睡着了。安定减少到半片，安定的负担逐渐消除。

事实上，对失眠的调节不仅仅是药物，还有睡眠卫生。巴提醒说，像张先生这样在心理上依赖安眠药的病人有很多，他们大多不是精神问题，而是心理问题。建议这些病人每天晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动，他们可以选择在睡觉前泡脚和洗热水澡。对于那些有睡眠问题的人，在睡觉前试着睡觉。如果你躺了30分钟后仍无法入睡，建议你离开床或卧室，在睡觉前保持困倦。成年人睡觉的黄金时间是7.9小时。在大谷睡得太少是不好的。每当你晚上睡觉时，试着有规律地早起，避免白天打盹。良好的睡眠习惯不仅是良好睡眠的保证，也是保护身心健康的前提。

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来源：鞍山新闻